Wykorzystaj warzywa i owoce – zdrowe posiłki do szkoły i pracy

Drugie śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Nie warto zastępować go zakupionymi na szybko słodyczami, czy innymi niezdrowymi przekąskami. Zarówno uczeń, jak i pracownik potrzebuje energii, by móc efektywnie pracować. Zdrowy posiłek do pracy lub szkoły można przygotować dzień wcześniej. Jak przyrządzać smaczne i pożywne drugie śniadania?

 

Batoniki, drożdżówki ze szkolnego sklepiku, słodzone napoje – takie rzeczy często zjadają uczniowie w szkole. Jednak nie są to pełnowartościowe dania. Na chwilę tylko zaspokajają głód i nie ułatwiają dzieciom przyswajania wiedzy. Częste ich spożywanie wpływa negatywnie na efektywność w pracy i na zdrowie. Lepszym rozwiązaniem są zwykłe kanapki z wędliną, sałatą i pomidorem. Jednak zdrowe posiłki nie muszą być nudne i monotonne.

 

Wypróbuj ciasto pomidorowe, placki z cukinii, ciasto z mąki pełnoziarnistej z owocami, domowe batoniki zbożowe – pomysłów jest mnóstwo. W książkach kucharskich czy w internecie znajdziesz ciekawe przepisy. Wykorzystując owoce, warzywa, nabiał, pełnoziarnistą mąkę czy różne kasze, można tworzyć atrakcyjne dania, które zjedzą chętnie zarówno dzieci jak i dorośli, z korzyścią dla swojego zdrowia. Warto zainwestować również w dobre pudełka śniadaniowe.

 

Jak zaplanować drugie śniadanie?

 

Drugi posiłek w ciągu dnia, który zabieramy do pracy lub szkoły, będzie zależał od tego, co zjemy rano. Jeśli pierwsze śniadanie jest obfite, dostarcza dużo energii, to na drugie śniadanie wystarczy mniejsza przekąska. Jednak wiele osób, zarówno dorosłych jak i dzieci, nie lubi dużo jeść wczesnym rankiem. Ochota na posiłek przychodzi później, w godzinach nauki lub pracy. W takiej sytuacji zabranie ze sobą pełnowartościowego, zdrowego posiłku jest niezbędne.

 

Co zabrać ze sobą na drugie śniadanie, zależy również od rodzaju wykonywanej pracy. Osoby pracujące fizycznie, często na zewnątrz, przy niskich temperaturach, potrzebują energetycznego, rozgrzewającego posiłku. Warto zabrać kanapki z mięsem i warzywami, słodką przekąskę, gorącą zupę w termosie. Również dzieciom należy inaczej planować szkolny posiłek, gdy mają zwykłe lekcje, a inaczej w przypadku dodatkowych treningów sportowych. Planując drugie śniadanie dla ucznia, trzeba wziąć pod uwagę jego wiek, apetyt, rodzaj i długość trwania zajęć szkolnych.

 

Jak przygotować zdrowe, słodkie przekąski?

 

Nie tylko dzieci lubią słodycze, dorosłym również często zdarza się ochota na ciastko lub batonik. Posiłki do szkoły i pracy dobrze jest wzbogacić o coś słodkiego, a jednocześnie wartościowego. Zaspokoimy wówczas apetyt na słodycze, bez szkody dla zdrowia. Warto wypróbować proste przepisy na deser, takie jak na przykład pudding chia z masłem orzechowym i owocami. Jest to danie, które szybko i łatwo przygotujemy na domowy deser, a także do lunchboxa. Dostępne w sprzedaży pudełka na posiłki, często wyposażone są w dodatkowe pudełeczka na sos, sałatki lub deserki, z których nic nie wycieknie.

 

Jak przekonać niejadka do zdrowych posiłków w szkole?

 

Zdarza się, że przygotowane w domu szkolne śniadania lądują w koszu, a nasza pociecha zajada się ciastkami czy batonikami. Jak przekonać dziecko, że domowy posiłek jest smaczny i zdrowy? Zadbajmy o jego atrakcyjność kupując dziecku ładny lunchbox, zwany też śniadaniówką, najlepiej z przegródkami, który pomieści kanapkę, kawałek ciasta, kolorowe warzywa i owoce.

 

Potrawy w takim pojemniku wyglądają estetycznie i nie mieszają się ze sobą. Dzieciom bardzo podobają się kolorowe pudełka śniadaniowe. Chętnie zjadają z niego winogrona, obrane i podzielone na cząstki mandarynki, a nawet warzywa: paprykę, pomidorki koktajlowe, pokrojoną w słupki kalarepę i marchewkę.

 

Dlaczego warto jeść marchewki? Sprawdź!

 

Warto włączyć dziecko w planowanie szkolnych posiłków. Jeśli samo wybierze to, na co ma ochotę danego dnia, na pewno zje posiłek z przyjemnością. Zróbcie razem zakupy, wybierzcie owoce, warzywa, dodatki do kanapek. Nie wszystko trzeba koniecznie przyrządzać samemu. Jeśli akurat brakuje nam czasu, sprawdzą się zdrowe, kupne produkty, jak wafle ryżowe, suszone owoce, bakalie, orzechy, gorzka czekolada, jogurt naturalny.

 

Lunchbox do szkoły i pracy – zdrowie, wygoda i oszczędność

 

Przygotowując pełnowartościowe posiłki na wynos, mamy pewność że to co jemy w szkole i w pracy jest zdrowe. Jemy to co lubimy, oszczędzając jednocześnie pieniądze. Kanapki kupowane w szkolnym sklepiku czy lunch od firmy cateringowej w biurze to znacznie większy wydatek. Co można przygotować do pracy? Prawie wszystko.

 

Prosta sałatka z kurczakiem i warzywami, słodkie lub wytrawne naleśniki, sałatka makaronowa - takie dania smakują zarówno na słodko, jak i na zimno. Bazą wielu zdrowych i szybkich posiłków może być pełnoziarnisty makaron, ryż, kasza jaglana. Ryż z kurczakiem i warzywami to prosty przepis, który bez problemu przygotujemy dzień wcześniej. Równie szybko przygotujemy tortille z ulubionymi dodatkami, mieszankę musli z płatków owsianych i bakalii, gotową do zalania jogurtem lub mlekiem.

 

Materiał promocyjny.